¿Cómo comenzar a correr?

January 29, 2019

 

 

Empezar a correr es una gran forma de mejorar tu salud, ponerte en forma y sentirte mejor por dentro y por fuera.

Si ya has intentado correr antes pero te faltó motivación para continuar, o lo has intentado muchas veces y aunque sabes que hacer ejercicio es el hábito más valioso que puedes tener en tu vida, por alguna razón no logras continuar o empezar.

 

Cualquier forma de movimiento es buena, pero dentro de las muchas opciones que existen, correr ha sido la opción de muchas personas en todo el mundo.

Correr también te ayuda a trabajar con tus propias debilidades y luchar contra tus pensamientos limitantes, pues en la práctica aprendes a negociar con tu mente  

para empujarte a terminar la ruta o para hacer el último tramo a toda velocidad.

 

Cuando sales a correr de forma constante tu autoestima mejora, lo que te regala una dosis extra de confianza y motivación para lograr otro tipo de metas. En otras palabras, empezar a correr te ayuda a entrenar tu cuerpo y tu mente, es decir, a construir una mente de atleta.

Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que empezar a correr  desde cero (y crear el hábito) es un proceso.

 

El objetivo es ir a tu propio ritmo.

 

¿Por qué? porque cada persona es diferente: habrá algunas personas que hayan entrenado antes, o que tengan más condición física y por ello avancen más rápido, mientras que otras personas vayan avanzando a su propio ritmo (sin prisa pero sin pausa). Lo que se desea  lograr es construir el hábito y a la par desarrollar las habilidades físicas que necesitas para correr como se debe, sin que haya una lesión. Se trata de que tú mismo sabrás cuándo avanzar o si es necesario seguir en una misma etapa, una vez más recuerda que es un proceso.

Competir en carreras de 5k, 10k y hasta un maratón será posible, pero hay mucho tiempo para eso. céntrate  en levantarte del sofá, salir por la puerta y empezar a correr.

 

¿Qué necesitas realmente para empezar a correr?

 

Muchas ganas de empezar a correr y unas zapatillas deportivas que sean cómodas. Leíste bien, de momento no es necesario que inviertas en ropa deportiva o zapatillas costosas.

Hace poco una indígena mexicana ganó un maratón corriendo únicamente con unas sandalias y su vestido típico. No llevaba nada más que su gorra y un pañuelo en el cuello para protegerse del sol. Corrió en esas condiciones durante 7 horas por la montaña, y ganó el primer lugar, increíble  verdad

 

 

¿Qué debes de hacer antes y después de correr?

 
1.- Muévete primero, estira al terminar.

El calentamiento es imprescindible antes de empezar a correr, unos cuantos minutos haciendo círculos de muñecas, brazos y piernas serán suficientes para darle inicio a tu ruta. El objetivo es activar la circulación en las articulaciones y precisamente empezar a entrar en calor.

Algo que NO debe formar parte del calentamiento es el estiramiento de músculos estático. Se ha visto que esto puede ser contraproducente, si el cuerpo aún está “frío”, además al momento de correr los músculos pierden cierta fuerza.

Así que si te gusta la sensación del estiramiento déjalo para al final cuando termines tu sesión de correr.  Lo que sí puedes hacer al inicio es un estiramiento dinámico, por ejemplo subir y bajar una pierna tratando de tocar la punta del pie.

 

2.- Bebe sólo agua.

La única regla es que te hidrates con agua y nada más. Las bebidas deportivas pueden ser útiles en atletas de élite, pero para una persona que va iniciando, una bebida deportiva no tiene sentido. Además de ser más costosa que el agua contiene grandes cantidades de azúcares que estarán de sobra en tu alimentación.

En resumen, si corres menos de 1 hora el agua es más que suficiente para hidratarte.

 

Etapa 1 - Prepárate para correr:

Paso 1: Define en qué momento del día
Paso 2: Elige un recordatorio
Paso 3: Define por adelantado cuánto tiempo
Paso 4: Define en dónde estarás entrenando
Paso 5: Lleva un registro de tus avances

 

Nota: Corre entre 10 y 30 segundos, camina entre 1 y 2 minutos. Repite hasta que se termine el tiempo que definiste.

 

Etapa 2 - Camina y corre

Paso 1: Define los tiempos de caminar y correr
Paso 2: Ajusta el ritmo de tu carrera

 

Etapa 3 - Corre y sigue corriendo

Paso 1: Aumenta poco a poco el tiempo
Paso 2: Comienza a mejorar tu carrera

 

Nota: lleva una dieta balanceada, come frutas y verduras, descansa lo suficiente para recuperar energía.

 

INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR  Y NUNCA DESISTIR.

 

 

Referencias.

 

https://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-de-entrenamiento-para-empezar-a-correr

https://escueladerunning.com/plan-de-entrenamiento-para-empezar-a-correr-desde-cero/

https://www.nike.com/es/es_es/c/running/nike-run-club/start-running/beginner-runner-workout

 

 

 

 

 

 

 

 

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