¿Qué es la higiene de columna?


Dolor de espalda CDMX

Tal vez, al leer este blog te preguntarás: ¿A qué se refiere tener una buena higiene de columna? o ¿Crees tener una buena higiene de columna? ¿Alguna vez has llegado a tu cama con dolor de espalda por todas las tareas realizadas durante el día?


La higiene de columna es la adaptación del cuerpo humano a toda actividad, movimiento o postura que evite lesiones a largo plazo. Esta tiene como objetivo reducir y prevenir la sobrecarga y daños en la columna vertebral, principalmente cuando se realizan actividades de la vida diaria como: descanso y sueño, alimentación, vestido y desvestido, actividades educativas y/o laborales, higiene personal y aseo, movilidad en la comunidad, carga de objetos entre otras.


Hoy en día, el 60% de las personas adultas mayores presentan alguna lesión en la espalda, debido a la ejecución de diferentes actividades con una inadecuada higiene postural, llegando a un desempeño erróneo en la actividad, generando un gasto energético mayor.


A continuación, se explicará de manera breve cómo realizar algunas actividades:


Durante el sueño

  1. Acostado: La mejor posición para dormir es en supino (boca – arriba), ya que en posición prono (boca – abajo) se modifica la curvatura lumbar de la columna, causando presión sobre el corazón y giro del cuello.

  1. De lado: por ejemplo si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo es necesario que flexione ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su cabeza a la almohada de modo que la cabeza y cuello quede en relación a la columna, todo esto acompañado de una almohada en las rodillas ligeramente chica entre ellas.

Sentado


Para mantener esta postura debes tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, además de tu altura y peso. Está actividad debe ser llevada con apoyo de los pies sobre el suelo y manteniendo las rodillas al nivel de la cadera formando un ángulo de 90° , siendo aún mejor si contamos con un respaldo de apoyo lumbar que se pueda adaptar a la curvatura de la columna vertebral. Está posición generalmente la realizamos en actividades laborales y/o educativas en mayor tiempo a las otras; si esta posición resulta errónea, se disminuye el desempeño ocupacional de las mismas.



Levantamiento de cargas


La mejor manera para realizar dicha actividad es agachándose con rodillas flexionadas, pies ligeramente separados, y espalda recta. Al llevar la carga hacia nosotros, mantener la misma cerca del cuerpo, estirando lentamente las piernas. De igual manera, al transporte de bolsas o mochila, debes distribuir el peso equivalente en ambos brazos.

Limpieza